Правильное питание — залог отличных результатов

Основная причина плохой фигуры, лишнего веса – это, конечно же, неправильное питание. На то может быть масса причин: определенный темп жизни, из-за которого человеку не выдержать правильного питания; качество еды, а именно употребление в пищу различных полуфабрикатов, снеков, сладостей; и, наконец, отсутствие плана питания, из-за чего вытекают разнообразные болезни и проблемы со здоровьем.

Приемы пищи

Желательно разделить день на 5 приемов пищи:

  1. Завтрак: 7:00
  2. Завтрак №2: 10:00
  3. Обед: 13:00
  4. Полдник: 16:00
  5. Ужин: 19:00

Или же еще один вариант, если просыпаетесь позже:

  1. Завтрак: 10:00
  2. Обед: 13: 00
  3. Обед №2: 15:00
  4. Полдник: 17:00
  5. Ужин: 20: 00

Старайтесь распределить прием пищи, пользуясь предложенными вариантами и соблюдая правила:

  1. Между пробуждением и приемом пищи (завтраком) нужно сделать паузу в 1 час.
  2. После того как проснулись, выпейте 250мл кипяченной воды, комнатной температуры и негазированной.
  3. Между приемами пищи должна быть пауза 2-3часа.
  4. Ужинать нужно не менее, чем за 2 часа до сна.

Для похудения

Существуют программы питания для похудения, примеры которых вы сможете найти ниже. Также возьмите привычку вести дневник, в который вы будете записывать все, что съели за день. Записывать нужно абсолютно все, от конфетки, до нормального приема пищи. Это поможет вам более внимательно следить за своим режимом питания и всем, что скушали.

Представляем программы питания для людей, у которых цель – похудеть:

Вариант 1 состоит из 6 приемов пищи, распределенных равномерно в течение дня (Калории: 1867 ккал., белки: 153 г., жиры: 73 г., углеводы: 177 г.):

  1. Омлет 165 г., сыр 30 г., хлебцы 40 г.
  2. Бананы 150 г.
  3. Овощной салат 170 г., гречневая каша 167 г., куриная грудка на гриле 162г.
  4. Яблоки 300г., грецкий орех 30г.
  5. Овощное рагу 237г., отварная горбуша 254г.
  6. Творог (1%) 250г.

Вариант 2 включает в себя также 6 приемов пищи. Общая энергетическая ценность составляет: калории: 1831 ккал., белки: 173 г., жиры: 41 г., углеводы: 198 г.:

  1. Молочная овсяная каша 158г.
  2. Салат морковь + яблоко 300г.
  3. Каша рисовая 90г., говядина на гриле 157г., овощной салат 150г.
  4. Омлет с грибами 379г.
  5. Зеленый салат с тунцом 250г.
  6. Кефир (1%) 300г.

Вариант 3 содержит 7 приемов пищи. Энергетическая ценность: калории: 1831 ккал., белки: 173 г., жиры: 41 г., углеводы: 198 г.:

  1. Запеканка из творога 174г.
  2. Хлебцы 60г.
  3. Макароны 104г., варенные креветки 264г.
  4. Фруктовый салат 315г.
  5. Куриная грудка на гриле 162г., овощной салат 200г.
  6. Кефир (1%) 300г.
  7. Отварной картофель 200г.

Набор массы

Набором массы в основном пользуются мужчины, к тому же спортсмены в таких видах спорта, как пауэрлифтинг, бодибилдинг. Следующая программа направлена на набор массы. Энергетическая ценность: калории: 3235 ккал., белки: 290 г., жиры: 115 г., углеводы: 279 г.:

  1. Овсяная каша на воде 473г., масло льняное 35г., яйцо 65г.
  2. 50г. протеина, смесь орехов и сухофруктов 50г.
  3. Варенная куриная грудка 188г., гречневая каша 167г., салат из овощей 262г.
  4. Грудка курицы на гриле 162г., рисовая каша 200г., салат из овощей 262г.
  5. 60г. протеина, бананы 200г.
  6. Салат из овощей 145г., горбуша отварная 204г., каша гречневая 172г.
  7. Творог (5%) 200г.

Помните еще одно важное правило: пейте много воды! Без воды нет смысла пытаться что-либо делать. Вода – это основа.

Сушка тела

Сушка тела – специальная программа питания и тренировок, цель которых сжечь подкожный жир, без негативных последствия для организма и мышечной массы.

Программа сушки тела для мужской половины, рассчитана на 6 приемов пищи. Энергетическая ценность: Калории: 2799 ккал., белки: 302 г., жиры: 89 г., углеводы: 204 г.:

  1. Яичный белок (4шт.) 150 гр., сыр 30 гр., бананы 80 гр., овсяная каша на воде 237 гр.
  2. Овсяная каша на воде 237 гр., льняное масло 1ч. ложка, варенная куриная грудка 188 гр., варенная брокколи 258 гр.
  3. Горох консервированный 100 гр., отварная говядина 150 гр., варенная брокколи 258 гр.
  4. Овощной салат 200 гр., соевый соус 1ч. ложка, креветки варенные264 гр., макароны 104 гр.
  5. Сыр 30 гр., хлеб белый 30 гр., помидоры (2 шт.) 120 гр., варенная куриная грудка 188 гр.
  6. Салат овощной 262 гр., соевый соус (2 ст. ложки) 25 гр., отварная горбуша 204 гр.

Сушка для прекрасной половины – девушек. Представляет из себя 6 приемов пищи. Энергетическая ценность: калории: 1757 ккал., белки: 157 г., жиры: 50 г., углеводы: 170 г.:

  1. 2 яйца 110г., овсяная каша на воде 200г., апельсин 150г., творог(1%) 50г.
  2. Яблоко 100г., йогурт (1.5%) 150г.
  3. Варенная куриная грудка 188г., рисовая каша 120г., салат 85г.
  4. Печенные яблоки 300г., йогурт (1.5%)
  5. Запеченная форель 255г., салат овощной 150г., яблоко 100г.
  6. Творог (1%) 100г.

Что можно и нельзя употреблять утром?

Учитывая особенности человеческого организма старайтесь правильнее выбирать еду, которую будете есть утром, т.к. от этого зависит Ваше здоровье!

10 продуктов, которые МОЖНО и нужно употреблять утром:

  1. Овсяная каша. Обволакивается слизистую желудка и защищает его от воздействия кислоты в желудке. Также содержит в себе клетчатку, которая имеет свойство понижения уровеня холестерина.
  2. Гречневая каша. Улучшает и стабилизирует работу пищеварительной системы. Гречневая каша – отличный источник железа, белка и витаминов.
  3. Орехи. Употребление на голодный желудок орехов – стабилизирование пищеварительной системы, нормализация кислотности в желудке.
  4. Мед. Порция меда по утрам помогает организму пробудиться, насыщает энергией. Влияет положительно на работоспособность мозга и повышает уровень гормона радости.
  5. Яйца. Отличный вариант, чтобы позавтракать, потому что они снижают потребление калорий в течение дня.
  6. Арбуз. Привнесет в организм недостающее количество жидкости. Также в нем большое содержание ликопина, который улучшает зрение и укрепляет сердце.
  7. Кукурузная каша. Имеет свойство вывода токсинов, солей, тяжелых металлов из организма. По мимо этого, стабилизирует состав микрофлоры кишечника и дает организму длительное чувство сытости.
  8. Пророщенная пшеница. 2 столовые ложки – 15% дневной нормы витамина Е и 10% дневной нормы фолиевой кислоты. Помогает с утра кишечнику начать свою работу.
  9. Черника. Ежедневное употребление ягод черники по утрам влияет положительно на память, кровяное давление и обмен веществ.
  10. Цельнозерновой хлеб. Углеводы и другие полезные вещества, содержаться в хлебе. Они необходимы для человека, а самое удачное их употребление – утро.

10 продуктов, которые НЕЛЬЗЯ или нежелательно употреблять утром:

  1. Сдобная выпечка. Стенки желудка раздражаются употреблением дрожжей в пищу с утра. Повышается газообразование.
  2. Сладости. Сахар повышает выработку инсулина, что влечет за собой огромную нагрузку на поджелудочную, которая не включилась в активную работу после сна. Это может послужить причиной сахарного диабета.
  3. Бананы. Прием в пищу на голодный желудок бананов, который содержит магний – плохая идея. Магний усваивается очень быстро, что значительно повышает нагрузку на сердце.
  4. Специи. Вызывают раздражение у слизистой желудка и повышают выделение желудочного сока, что влечет за собой болезни желудочно-кишечного тракта.
  5. Йогурт и кисломолочные продукты. При употреблении этих продуктов натощак, «убиваются» все молочнокислые бактерии соляной кислотой, поэтому пользы от таких продуктов – мало.
  6. Груши. Груши имеют грубую клетчатку, которая может нанести вред слизистой оболочке пустого желудка.
  7. Помидоры. Богатство томатов – дубильная кислота, которая вызывает повышенную кислотность желудка, что может послужить причиной появления язв.
  8. Огурцы. Огурцы при приеме натощак вызывают изжогу, газообразование и дискомфорт. Причиной являются его кислоты.
  9. Холодные напитки, газировка. Если не хотите нанести вред слизистой и ухудшить кровообращение в желудке, то не принимайте холодных напитков и газировки. После них пища усваивается намного тяжелее.
  10. Цитрусовые. После употребления цитрусовых на голодный желудок, появляется изжога, а есть возможность получить гастрит или язву.

Читайте также

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Секреты фитнеса
Вам также может быть интересно
Спортивное питание 0
Спортивное питание: роль биодобавок
Никто не будет отрицать важную роль правильного питания при больших физических нагрузках, в частности