Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика толчок штанги секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение фея тяжелой атлетики тяжелая атлетика дорама атлетика чемпионат мир атлетика тяжелый спорт тяжелая атлетика 2017 тяжелая атлетика ким бок чжу чемпионат по тяжелой атлетике смотреть тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта. В соревнованиях принимают участие, как атлеты мужского пола, так и женского.

Очень часто тяжелую атлетику путают с пауэрлифтингом.

Отличие пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

Как уже было сказано выше, тяжелая атлетика – это вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Пауэрлифтинг – так же силовой вид спорта, но не олимпийский, в нем точно так же спортсмены стараются со временем устанавливать личные рекорды в максимальных весах в упражнениях. Однако упражнения в пауэрлифтинге иные: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

Однако, как и в пауэрлифтинге, атлекам тяжелой атлетики понадобится, чтобы достигнуть результатов.

Курс по набору мышечной массы и развитию силы


Подробнее об этом виде спорта, Вы сможете узнать в нашей статье о пауэрлифтинге.Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение

Международная федерация тяжелой атлетики

Федерация располагается в городе Будапешт, Венгрия. Данная федерация занимается организацией и проведением различных соревнований по тяжелой атлетике.

В своем составе, федерация имеет различные национальные федерации, в том числе и России.

Техника упражнений

В тяжелой атлетике всего 2 упражнения. Рассмотрим подробно каждое из них:

1. Рывок

Рывок – упражнение, суть которого заключается в поднятии штанги с помоста (пола, земли) над своей головой. При этом, стоит заметить, обязательно должны быть выпрямлены руки и ноги.

Вес считается засчитанным, если был удержан в положении стоя с прямыми руками над головой в течение определенного времени.

Итак, рассмотрим пошагово рывок:

  1. Старт – атлет присаживается перед штангой и держит гриф штанги широко.
  2. Тяга – атлет совершает подъем штанги выше колен.
  3. Подрыв – атлет выравнивает спину, чуть ли не выпрыгивая вверх.
  4. Уход – во время движения штанги наверх, атлет резко приседает, удерживая штангу на ровных руках.
  5. Подъем – Из предыдущего положения атлет выпрямляет ноги и принимает положение стоя.
  6. Фиксирование штанги.

Тяжелая атлетика, рывок штанги секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение

Толчок

Данное упражнение включает в себя два различных движения.

  1. Атлет отрывает штангу от пола (помоста) и кладет себе на грудь, приседая одновременно. Затем выпрямляет ноги.

  2. Атлет немного приседает, распрямляя руки вместе со штангой, при этом расставляя ноги либо в стороны, либо вперед и назад. И, наконец, выпрямляет ноги, располагая стопы параллельно, держа штангу ровно над головой на прямых руках.

Тяжелая атлетика толчок штанги секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение

Помост для занятий тяжелой атлетикой

Помост имеет квадратную форму 4х4 метра и обязателен к использованию на соревнованиях. Пол под помостом обязательно должен иметь иной цвет. Высота оборудования – колеблется между 5ью и 15ью сантиметрами.

Тяжелая атлетика, помост

Инвентарь для занятий тяжелой атлетикой

1. Гриф

Для мужчин:

  1. Масса — 20 кг;
  2. Длина — 2,2
  3. Диаметр грифа — 28 мм
  4. Диаметр утолщенной краевой части — 50 мм
  5. Расстояние между внутренними замками — 1,31 м
  6. Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета
  7. Гриф для мужчин имеет синюю отметку. Женский - желтую

Для женщин:

  1. Масса — 15 кг;
  2. Длина — 2,01
  3. Диаметр грифа — 25 мм
  4. Диаметр утолщенной краевой части — 50 мм
  5. Расстояние между внутренними замками — 1,31 м
  6. Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета

Тяжелая атлетика, гриф

2. Диски (блины)

Диски для занятия должны иметь различную массу и соответствующий цвет каждому диску!

  1. Диск 25 кг имеет красный цвет.
  2. 20 кг — синий;
  3. 15 кг — желтый;
  4. 10 кг — зеленый;
  5. 5 кг — белый;
  6. 2,5 кг — черный;
  7. 1,25 кг — хром;
  8. 0,25 кг — хром.

Тяжелая атлетика, диски секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение

3. Замки

Чтобы блины не съезжали с грифа, чтобы они оставались на месте, и упражнение было более безопасным – потребуются замки. Роль замков – фиксирование блинов на грифе.

Вес одного замка составляет 2,5 кг.

Тяжелая атлетика, замки секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение

4. Пояс для тяжелой атлетики

Необходимой составляющей экипировки – атлетический пояс, который поможет предотвратить травмирование позвоночника и сохранить здоровое состояние спины.

Тяжелая атлетика, атлетический пояс, пояс секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение

Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Проблема с долгами - это, чаще всего, не проблема с деньгами. Мой курс поможет Вам разобраться в истинных причинах Ваших долгов. После чего у Вас появится возможность избавиться от этого тяжелого бремени...
Стоимость: 7200 руб.
Купили курс:592 чел.
Автор:Трефилов Дмитрий
Подробнее о курсе
Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1

Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1

Хотите с легкостью запоминать даты, имена, лица, телефоны, книги, статьи, песни, иностранные слова и быстро вспоминать их при необходимости? Хотите узнать, как образ жизни, мышление и питание влияют на память и работу мозга? Тогда этот курс написан для Вас!
Записались на курс:325 чел.
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Как набрать мышечную массу? тренировочная программа на 2 месяца

Как набрать мышечную массу? тренировочная программа на 2 месяца

Как добавить 20% к рабочему весу и набрать мышечную массу за 2 месяца тренировок? Это то, что вы давно искали. Прочтите полное описание и убедитесь сами!
Стоимость: 390 руб.
Купили курс:2 чел.
Автор:Овчинников Михаил
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться