Тяжелая атлетика - Секреты фитнеса Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта. В соревнованиях принимают участие, как атлеты мужского пола, так и женского.

Очень часто тяжелую атлетику путают с пауэрлифтингом.

Содержание статьи

1 Отличие пауэрлифтинга и тяжелой атлетики
2 Международная федерация тяжелой атлетики
3 Техника упражнений
4 Помост для занятий тяжелой атлетикой
5 Инвентарь для занятий тяжелой атлетикой
6 Читайте также

Отличие пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

Как уже было сказано выше, тяжелая атлетика – это вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок штанги и рывок штанги.

Пауэрлифтинг – так же силовой вид спорта, но не олимпийский, в нем точно так же спортсмены стараются со временем устанавливать личные рекорды в максимальных весах в упражнениях. Однако упражнения в пауэрлифтинге иные: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

Однако, как и в пауэрлифтинге, атлетам тяжелой атлетики понадобится, чтобы достигнуть результатов.

Подробнее об этом виде спорта, Вы сможете узнать в нашей статье о пауэрлифтинге.

Международная федерация тяжелой атлетики

Федерация располагается в городе Будапешт, Венгрия. Данная федерация занимается организацией и проведением различных соревнований по тяжелой атлетике.

В своем составе, федерация имеет различные национальные федерации, в том числе и России.

Техника упражнений

В тяжелой атлетике всего 2 упражнения. Рассмотрим подробно каждое из них:

1. Рывок

Рывок – упражнение, суть которого заключается в поднятии штанги с помоста (пола, земли) над своей головой. При этом, стоит заметить, обязательно должны быть выпрямлены руки и ноги.

Вес считается засчитанным, если был удержан в положении стоя с прямыми руками над головой в течение определенного времени.

Итак, рассмотрим пошагово рывок:

Старт – атлет присаживается перед штангой и держит гриф штанги широко.
Тяга – атлет совершает подъем штанги выше колен.
Подрыв – атлет выравнивает спину, чуть ли не выпрыгивая вверх.
Уход – во время движения штанги наверх, атлет резко приседает, удерживая штангу на ровных руках.
Подъем – Из предыдущего положения атлет выпрямляет ноги и принимает положение стоя.
Фиксирование штанги.

Толчок

Данное упражнение включает в себя два различных движения.

Атлет отрывает штангу от пола (помоста) и кладет себе на грудь, приседая одновременно. Затем выпрямляет ноги.
Атлет немного приседает, распрямляя руки вместе со штангой, при этом расставляя ноги либо в стороны, либо вперед и назад. И, наконец, выпрямляет ноги, располагая стопы параллельно, держа штангу ровно над головой на прямых руках.

Помост для занятий тяжелой атлетикой

Помост имеет квадратную форму 4х4 метра и обязателен к использованию на соревнованиях. Пол под помостом обязательно должен иметь иной цвет. Высота оборудования – колеблется между 5ью и 15ью сантиметрами.

Инвентарь для занятий тяжелой атлетикой

1. Гриф

Для мужчин:

Масса — 20 кг;
Длина — 2,2
Диаметр грифа — 28 мм
Диаметр утолщенной краевой части — 50 мм
Расстояние между внутренними замками — 1,31 м
Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета
Гриф для мужчин имеет синюю отметку. Женский — желтую

Для женщин:

Масса — 15 кг;
Длина — 2,01
Диаметр грифа — 25 мм
Диаметр утолщенной краевой части — 50 мм
Расстояние между внутренними замками — 1,31 м
Обязательна насечка, чтобы улучшить хват атлета

2. Диски (блины)

Диски для занятия должны иметь различную массу и соответствующий цвет каждому диску!

Диск 25 кг имеет красный цвет.
20 кг — синий;
15 кг — желтый;
10 кг — зеленый;
5 кг — белый;
2,5 кг — черный;
1,25 кг — хром;
0,25 кг — хром.

3. Замки

Чтобы блины не съезжали с грифа, чтобы они оставались на месте, и упражнение было более безопасным – потребуются замки. Роль замков – фиксирование блинов на грифе.

Вес одного замка составляет 2,5 кг.

4. Пояс для тяжелой атлетики

Необходимой составляющей экипировки – атлетический пояс, который поможет предотвратить травмирование позвоночника и сохранить здоровое состояние спины.