Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Приседания - мощные ноги для мужчин и круглые ягодицы для девушек

мышцы, мышцы, ягодицы, квадрицепсы, ошибки, приседания, со штангой, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, поясница, низ спины приседания приседания со штангой приседания для ягодиц 30 приседания сколько приседания программа приседаний техника приседаний правильные приседания для девушек

Приседания со штангой – одно из трех базовых упражнений для атлетов тяжелых видов спорта. Выполнение данного упражнения повлечет за собой увеличение массы всего тела.

В зависимости от цели, можно менять технику, которая может задействовать иные мышцы, а так же менять количество подходов и повторений, что так же повлияет на процесс тренировок.

Оперируя данными моментами, можно как увеличить массу тела (для мужчин), так и поспособствовать округлению ягодиц (для девушек).

Приседания со штангой

Безусловно, приседания – одно из важнейших упражнения в тренировочной программе атлетов таких видом спорта, как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Упражнение считается базовым, потому что при его выполнении задействуется несколько суставов и мышц. Какие мышцы включаются в работу?

  1. Квадрицепсы

  2. Бицепсы бедер

  3. Ягодицы

  4. Мышцы низа спины

приседания, со штангой, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, поясница, низ спины

Техника приседаний

Отнеситесь ответственно к изучению техники приседаний, чтобы избежать травм и болей.

Исходное положение

  1. Подсядьте слегка под штангу, хват чуть шире плеч, прогните поясницу, снимите штангу со стоек.

  2. Сделайте 2-3 шага назад, поставьте ноги на ширине плеч, сведите лопатки, отведите взгляд вверх.

приседания, со штангой, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, поясница, низ спины

Конечное положение

  1. Вдохните поглубже и медленно приседайте, пока бедро не примет параллельное положение относительно пола.
  2. Во время движения вниз не забудьте отвести таз назад, чтобы сохранить равновесие тела.
  3. Спина прогнута во время выполнения упражнения и наклонена вперед.
  4. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

приседания, со штангой, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, поясница, низ спины

Ошибки

Самые частые ошибки во время выполнения приседаний:

  1. Сведение коленей
  2. Отрывание пяток
  3. Выход коленей за носки
  4. Расположение грифа на шее

приседания, со штангой, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, поясница, низ спины

Приседания для ягодиц

Чтобы задействовать мышцы ягодиц, расставьте в приседаниях ноги шире. Такая техника называется – сумо.

приседания, со штангой, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, поясница, низ спины

В стиле «сумо» активно работают мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра), а также большие ягодичные мышцы.

Боли при приседании

Самая частая проблема, с которой сталкиваются атлеты (если сталкиваются, конечно) становятся – боли в коленях.

Почему могут болеть колени?

  1. Это резкая, высокая нагрузка на коленные суставы.

  2. Расстяжения и разрывы связок, хрящей.

  3. Заболевания суставов (артрит, артроз и так далее…)

Первое, что Вы должны запомнить – не заниматься самолечением! Потому что это черевато последствиями, если вдруг определите причину неверно, поэтому стоит обратиться в местную больницу к травматологу.

Что в тренировочном процессе может спровоцировать боли?

  1. Плохая разминка – это первое, на что нужно обратить Ваше внимание, потому что хорошая разогревающая разминка – залог безопасности Ваших мышц и суставов.

  2. Техника, а именно сведение и разведение ног во время приседаний (большая ошибка!), перенос упора с пяток на носки и, конечно, выведение коленей за носки.

  3. Не гонитесь за весами, потому что коленям стоит привыкать к нагрузкам более высоким постепенно, не старайтесь делать это как можно быстрее.

  4. Выполнение приседания с максимальным весом на один раз тоже может повлиять здорово. Только если Вы выполняли длительную программу тренировок, готовясь к этому подходу, то все будет в порядке. Я думаю, Вам стоит подумать, а нужен ли этот максимум?

пауэрлифтинг бодибилдинг тренажерный зал приседания сумо классика классические приседания плие ягодицы квдрицепсы бицепсы бедер

Программа приседаний

Быстрый путь к хорошим результатам – правильно составленная программа.

Предлагаю вам курс, в течение которого вы улучшите результаты в приседаниях, а также жиме лежа и становой тяге, но кроме этого вы приобретете и мышечную массу. Также по ходу курса будет присылаться информация о секретных фишках в тренировках, информация о питании и видах спорта, которая, несомненно, поможет в Ваших начинаниях и тренировках.

Курс по набору мышечной массы и развитию силы


Приседания для девушек

Как говорилось немного выше, лучшей техникой приседаний для девушек является стиль «сумо», которое подтянет большие ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

О более подробной тренировке ягодиц Вы сможете узнать в нашей статье: Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?, где найдете много полезной информации, а также тренировочный план для круглых ягодиц.

Приседания с гантелями

Или приседания «плие». Это то же самое упражнение, что и приседания «сумо», только одно отличие: вместо штанги используется гиря или гантель, которую вы держите внизу, опуская между ног.

ягодицы попа орех как накачать попу круглая упругая попа приседания сумо плие разведение ног в тренажере

Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Скорочтение за 30 дней

Скорочтение за 30 дней

Это 30 дней эффективных упражнений и развивающих игр. Тщательно прорабатывая все упражнения по этому курсу можно увеличить скорость чтения до необходимой будь это 500, 1000, 3000 слов в минуту и больше. Все зависит не только от Ваших начальных навыков, но и времени потраченного на тренировки.
Записались на курс:1487 чел.
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Магнетические статьи

Магнетические статьи

Как написать статью, которую будут читать. Причем, неважно, будет это статья для сайта, рассылки, журнала, коммерческое предложение или бухгалтерский отчет. Главное, знать секретные приемы и магнетические элементы, которые делают текст увлекательным.
Записались на курс:345 чел.
Автор:Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Проблема с долгами - это, чаще всего, не проблема с деньгами. Мой курс поможет Вам разобраться в истинных причинах Ваших долгов. После чего у Вас появится возможность избавиться от этого тяжелого бремени...
Стоимость: 7200 руб.
Купили курс:592 чел.
Автор:Трефилов Дмитрий
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться