Главная цель физического воспитания - это обеспечение должного развития физических качеств. Под физическими качествами подразумеваются морфофункциональные качества (внешнее и внутреннее строение человека, возможности его организма), благодаря которым возможна физическая активность и двигательная деятельность организма. Главные физические критерии: Сила, выносливость, ловкость, быстрота, гибкость.
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением, уплотнением и ростом мышечных волокон.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают два вида выносливости: общую и специальную.
Ловкость - способность быстро, точно, экономно решать двигательные задачи. Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.
Быстрота - комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Средствами развития быстроты являются соревновательные специальные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, скоростно-силовые упражнения, подвижные и спортивные игры.
Гибкость - способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок; она связана с фактором наследственности, на нее влияют возраст, регулярные занятия физическими упражнениями.
Существуют популярные направления развития своих физических качеств, каждое направление имеет свои плюсы, каждое развивает в разной степени выше описанные навыки. Поэтому если вы хотите развивать что-то конкретное, вам следует понять суть видов спорта описанных внизу.
Фитнес
Все перечисленное далее являются направлениями фитнеса (fitness), что в переводе с английского значит «Хорошая форма», «Быть в хорошей форме». Это система физических упражнений, укрепляющих организм атлета.
Бодибилдинг
Бодибилдинг - процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.
Кроссфит
Кроссфит - система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит - тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.
Тренажерный зал
Местом тренировок спортсменов данных направлений служит тренажерный зал, который есть в каждом городе и даже не один. Как для священника храм, так и для атлета важен зал. В каждом зале существуют правила, есть общепринятые для всех, а есть конкретные. Подробнее о спортивном зале вы сможете узнать из нашей статьи!
Программа тренировок
Программа тренировок – система упражнений, повторений и подходов, помогающая достичь наилучшего результата в кратчайшее время.
Существует разница между нагрузками на мышцы и результатами таких тренировок. Должны чередоваться тяжелые и легкие тренировочные дни, дни отдыха. Отдых между подходами – не мало важная вещь, ведь нужно давать своему телу и отдых.
Постоянная нагрузка может сказаться плохо на ваших результатах. Именно поэтому существуют тренировочные программы, в которых рассчитана тренировка от и до. Ознакомиться с примерами и более подробном описании Вы можете в статье программа тренировок.
Также если Вы хотите увеличить свои силовые показатели и мышечную массу, то подписывайтесь на наш курс (2 месяца), который стоит меньше, чем одна персональная тренировка в спортивном зале!
