Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Программа тренировок для девушек

секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение программа тренировок девушки программа тренировок	программа тренировок	 в зале программа тренировок в тренажерном программа тренировок для девушек программа тренировок для набора массы программа тренировок мышечную программа тренировок на массу программа тренировок для набора мышечной программа тренировок в зале для мужчин в зале зал тренажеры тренировки дома для девушек программа тренировок для девушек круглая попа ягодицы домашние тренировки

Девушка, не имеющая опыта занятий в тренажерном зале, должна взять на заметку, что занятия должны охватывать все группы мышц. Даже если вы имеете великолепное здоровье, то не нужно проводить все время в зале. Нормальная тренировка длится 40-60 минут. Занятие с гантелями и штангой (свободные веса) – более быстрый набор мышечной массы и сжечь жир.

Основные моменты занятий в зале

Большое количество людей и профессиональных фитнес-тренеров советуют заниматься методом сплит-тренировок, т.е. проработка одной или двух групп мышц. Такой метод тренировок подходит спортсменам, которые занимаются достаточное количество времени, имеют большой опыт тренировок.

Для начинающих девушек лучше подойдет программа тренировок, ориентированная на проработку всех мышц на каждом занятии в зале.

Также, такая программа подойдет занятым людям, у которых не позволяет время посещать все тренировки. То есть если заниматься на 1-2 группы мышц, то из-за пропусков будет большой перерыв между какими-либо группами мышц. А если тренировать все, то так будет намного удобнее и логичнее. Строя тренировку на все группы мышц, постарайтесь чередовать упражнения на каждую группу мышц.

Если девушка ставит перед собой цель – похудеть, то правильное питание – обязательное условие.

Слишком строгая идея – не выход, ведь она станет началом срыва при регулярных тренировках. Однако и питаться не по плану тоже нельзя. Питание должно быть регулярным, то есть соблюдать промежутки 2-3 часа и кушать нужно не до отвала, а выходя из-за стола с легким голодом. Иначе ваши действия приведут только к набору лишнего веса, и ваши результаты не будут совпадать с ожиданиями и целями.

Не бойтесь появления мышц, потому что они не испортят вас, как думают некоторые, а наоборот покажут вашу подтянутость и стройность.

Основные моменты занятий в зале, девушка в зале, программа для девушек

Пример тренировки

Разминка

  1. Бег 7-10 минут
  2. Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны 7-10 минут

Основная часть

Распишем на 3 тренировочных дня в неделю:

Понедельник:

  1. Приседания 15 раз
  2. Выпады с гантелями по 10 раз на каждую ногу
  3. Тяга гантели к поясу одной рукой по 10 раз каждой рукой
  4. Подтягивания на максимум, если вы не умеете подтягиваться, то выполняйте тягу верхнего блока за голову – 12 раз
  5. Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз

Среда:

  1. Тяга штанги к поясу 15 раз
  2. Тяга блока к груди узким хватом 12 раз
  3. Приседания "Плие" с гантелей 15 раз
  4. Приседания на одной ноге (в "ножницы") со штангой по 10 раз каждой ногой
  5. "Книжка" на пресс – 20 раз

Пятница:

  1. Становая тяга 15 раз (Румынская становая тяга – 15 раз)
  2. Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
  3. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом 12 раз
  4. Жим гантелей лежа 12 раз
  5. Разводка с гантелями 12 раз

Заминка

Так же как и разминка очень важна заминка, которая выполняется в конце тренировки. Цель заминки – разогнать скопившуюся молочную кислоту в мышцах и растянуть их по окончании тренировки. Никогда не пренебрегайте ей.

заминка

Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Могущество времени

Могущество времени

Как использовать силу времени? Как достигать большего посредством меньшего? Как быстро улучшить свою жизнь в 2 раза?
Записались на курс:345 чел.
Автор:Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Проблема с долгами - это, чаще всего, не проблема с деньгами. Мой курс поможет Вам разобраться в истинных причинах Ваших долгов. После чего у Вас появится возможность избавиться от этого тяжелого бремени...
Стоимость: 7200 руб.
Купили курс:592 чел.
Автор:Трефилов Дмитрий
Подробнее о курсе
Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1

Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1

Хотите с легкостью запоминать даты, имена, лица, телефоны, книги, статьи, песни, иностранные слова и быстро вспоминать их при необходимости? Хотите узнать, как образ жизни, мышление и питание влияют на память и работу мозга? Тогда этот курс написан для Вас!
Записались на курс:325 чел.
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться