Все знают самый простой спортивный снаряд – скакалку. Это обыкновенный «шнур» с ручками, через которые нужно перепрыгивать. Я считаю, что не нужно объяснять, как это выглядит, ведь каждый хоть раз в жизни видел и работал с таким предметом (хотя бы в школе).
Как оказывается, скакалка – очень полезна для здоровья, сердца и выносливости, более того ее часто включают в тренировку для худеющих.
В чем же заключается польза скакалки?
Скакалка: польза
Скакалка – это самый доступный путь к стройному и подтянутому телу!
10 минут прыжков на скакалке = 30 минут бега
Во время прыжков на скакалке работают икроножные, ягодичные, спинные мышцы и мышцы пресса, которые укрепляются и становятся более подтянутыми.
Прыжки на скакалке делает атлета выносливее, улучаешь координацию, реакцию.
Держит в тонусе сердечно-сосудистую систему.
Оказывает большую физическую нагрузку на тело спортсмена, за счет высокого темпа работы.
10 минут на скакалке – это 100-150 ккал.
Как прыгать на скакалке?
Подберите удобную для Вас скакалку. Сложенная пополам скакалка должна быть примерно, как высота от земли до плеч. Такая длина будет оптимально, т.е. не длинной и не короткой.
Возьмите скакалку в руки и отставьте руки в стороны примерно на 30 см.
Оставьте скакалку позади себя.
Вращайте запястьями и слегка сгибайте руки в локтях, но делайте упор на кисти.
Как только скакалка начнет приближаться к ногам – прыгайте! Выполняйте прыжки на носочках, а не на полной стопе. Держите ноги ровнее, не сгибайте.
Если у Вас не получается правильно выполнять движение – старайтесь. Понимание техники придет с опытом.
Правильная скакалка
Обращаем внимание на материал шнура: резина или ПВХ. Не выбирайте шнур с легким и тонким шнуром, иначе будете путаться или прыгать с запинками.
Если скакалка имеет очень яркий цвет и обладает запахом, то скорее всего в состав шнура добавлены токсичные вещества.
Про то, как подбирать длину скакалки – читайте выше, но также можно воспользоваться таблицей:до 150 см. длина скакалки 1.8 м.; От 151 по 167 см — 2.5 м; 168-175 см — 2.8 м; 176-183 см — 3 м; От 183 см – 3.5-3.75 м.
Обязательно посмотрите, чтобы шнур и ручки скакалки были гладкими без заусениц.
Прыжки на скакалке. Почему стоит прыгать?
Почему стоит прыгать на скакалке. Пять причин:
Низкая цена, маленький вес, не занимает места.
Можно заниматься в любом удобном месте.
Это тренажер веселого настроения. Прыгайте под подвижную, позитивную музыку и тогда обеспечено хорошее настроение.
Результат после активных ежедневных тренировок станет заметен через две недели!
И, конечно же, потеря лишних калорий.
Скакалка: калории
Скакалка бесспорно влияет на ваше тело и физическую форму. С помощью этого предмета, можно быстрее сжигать жир, чем бегать то же самое время. За 20 минут прыжков сжигается 200-300 ккал. К примеру, за 20 минут бега сгорает 80-100 ккал.
