Все знают самый простой спортивный снаряд – скакалку. Это обыкновенный «шнур» с ручками, через которые нужно перепрыгивать. Я считаю, что не нужно объяснять, как это выглядит, ведь каждый хоть раз в жизни видел и работал с таким предметом (хотя бы в школе).
Как оказывается, скакалка – очень полезна для здоровья, сердца и выносливости, более того ее часто включают в тренировку для худеющих.
В чем же заключается польза скакалки?
Содержание статьи
Польза от скакалки
Скакалка – это самый доступный путь к стройному и подтянутому телу!
10 минут прыжков на скакалке = 30 минут бега
- Во время прыжков на скакалке работают икроножные, ягодичные, спинные мышцы и мышцы пресса, которые укрепляются и становятся более подтянутыми.
- Прыжки на скакалке делает атлета выносливее, улучаешь координацию, реакцию.
- Держит в тонусе сердечно-сосудистую систему.
- Оказывает большую физическую нагрузку на тело спортсмена, за счет высокого темпа работы.
- 10 минут на скакалке – это 100-150 ккал.
Как прыгать на скакалке?
- Подберите удобную для Вас скакалку. Сложенная пополам скакалка должна быть примерно, как высота от земли до плеч. Такая длина будет оптимально, т.е. не длинной и не короткой.
- Возьмите скакалку в руки и отставьте руки в стороны примерно на 30 см.
- Оставьте скакалку позади себя.
- Вращайте запястьями и слегка сгибайте руки в локтях, но делайте упор на кисти.
- Как только скакалка начнет приближаться к ногам – прыгайте! Выполняйте прыжки на носочках, а не на полной стопе. Держите ноги ровнее, не сгибайте.
Если у Вас не получается правильно выполнять движение – старайтесь. Понимание техники придет с опытом.
Правильная скакалка
- Обращаем внимание на материал шнура: резина или ПВХ. Не выбирайте шнур с легким и тонким шнуром, иначе будете путаться или прыгать с запинками.
- Если скакалка имеет очень яркий цвет и обладает запахом, то скорее всего в состав шнура добавлены токсичные вещества.
- Про то, как подбирать длину скакалки – читайте выше, но также можно воспользоваться таблицей:до 150 см. длина скакалки 1.8 м.; От 151 по 167 см — 2.5 м; 168-175 см — 2.8 м; 176-183 см — 3 м; От 183 см – 3.5-3.75 м.
- Обязательно посмотрите, чтобы шнур и ручки скакалки были гладкими без заусениц.
Прыжки на скакалке. Почему стоит прыгать?
Почему стоит прыгать на скакалке. Пять причин:
- Низкая цена, маленький вес, не занимает места.
- Можно заниматься в любом удобном месте.
- Это тренажер веселого настроения. Прыгайте под подвижную, позитивную музыку и тогда обеспечено хорошее настроение.
- Результат после активных ежедневных тренировок станет заметен через две недели!
- И, конечно же, потеря лишних калорий.
Скакалка: калории
Скакалка бесспорно влияет на ваше тело и физическую форму. С помощью этого предмета, можно быстрее сжигать жир, чем бегать то же самое время. За 20 минут прыжков сжигается 200-300 ккал. К примеру, за 20 минут бега сгорает 80-100 ккал.
Программы тренировок
Программа тренировок дома Программа тренировок для мужчин Тренировка на похудение Программа тренировок на рельеф Программа тренировок для девушек Тренировка на массу Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок с гантелями
Читайте также
Программа тренировок дома Пауэрлифтинг Развивающие онлайн-курсы Секретное оружее: бета-аланин и креатин Становая тяга L-аргинин Тренажерный зал Программа тренировок для мужчин Развитие физических качеств Тело древнегреческого бога или как научиться подтягиваться Протеин, виды, польза, из чего состоит? Программа тренировок на рельеф Программа тренировок Тренировка на похудение Тренировка на массу Жим лежа Приседания Программа тренировок с гантелями Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок для девушек Яйца Польза каш: сила настоящих богатырей! Скакалка Изотоник Правильное питание Кроссфит Креатин моногидрат. Как правильно принимать? Какая норма? Аминокислоты BCAA. Что такое? Как принимать? Базовые упражнения: три кита Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?