Начнем с такого факта: При потере воды масса которой составляет 5% от массы тела, снижается работоспособность до 30%!
Каков вывод? Восполнение жидкости – одна из главных задач на тренировке. Т.е. Подпитывать жидкостью организм нужно регулярно. До начала тренировки и после тренировки рекомендуется к употреблению пол литра воды. А во время тренировки каждые минут 10-15.
Миф: нужно пить когда организм просит. И этому конечно следовать не нужно. Нужно пить до того как попросит организм. Почему? Потому что когда появляется желание пить – крайняя степень нехватки воды, когда уже снижается работоспособность, а значит, чтобы не допустить этого, пьем постоянно!
Что такое изотоник?
Это жидкость, которая имеет в своем составе углеводы, калий, магний, натрий в правильной пропорции (Натрий должен преобладать).
Зачем нужен изотоник? Итак, в этом вопросе все просто. Изотоник помимо жидкости восполняет потерю минеральных веществ в организме, которые во время тренировок истощаются путем потоотделения. Поэтому рекомендуется принимать напиток только на длительные или тяжелые тренировки.
Употребление изотоника на легкой тренировке будет полезно ровно настолько же, насколько и обычная вода.
Каков должен быть состав качественного изотоника?
В составе обязательно проверьте, что натрий занимается первое место по содержанию. Итак, содержание в миллиграммах на 100 мл напитка:
- Натрий – 50мг
- Калий – 22.5мг
- Углеводы – 2-3г
А также помимо этих компонентов, могут быть еще дополнительно полезные элементы.
Важно присутствие углеводов в напитке! Обычно это 2-3г на 100мл изотоника. Представлены углеводы обычным сахаром (глюкоза), которая послужит хорошим топливом для мышц. Вообще организм может извлечь глюкозу из любого продукта, но самый простой путь – из глюкозы.
Почему из глюкозы? Потому что глюкоза – простейшее вещество, которые уже не стоит расщеплять организму для усвоения, в то время как в другой пище организму потребуется расщепить элементы на более простые, чтобы получить эту самую глюкозу.
Делаем изотоник своими руками
Домашний изотоник будет более свежий и натуральный, чем купленный. Однако не стоит думать, что покупая в магазине, можно купить не качественный.
Яблочный изотоник
- Холодная вода – 400-500мл
- Яблочный сок – 200мл
- Яблочный уксус – 1 ст. л.
- Сахар или мед
- имбирь
Овощной изотоник
- Литр овощного сока (любой или даже смесь соков)
- Вода – 200мл
- Апельсиновый сок – 200мл
Простой изотоник
- Фруктовый сок – 300мл
- Вода – 200мл
- Щепотка соли
Цитрусовый
- Сок лимона\ грейпфрута\ апельсина – 30мл
- Щепотка соли
- Вода – 400мл
- Сахар или мед – 20гр