Начнем с такого факта: При потере воды масса которой составляет 5% от массы тела, снижается работоспособность до 30%!
Каков вывод? Восполнение жидкости – одна из главных задач на тренировке. Т.е. Подпитывать жидкостью организм нужно регулярно. До начала тренировки и после тренировки рекомендуется к употреблению пол литра воды. А во время тренировки каждые минут 10-15.
Миф: нужно пить когда организм просит. И этому конечно следовать не нужно. Нужно пить до того как попросит организм. Почему? Потому что когда появляется желание пить – крайняя степень нехватки воды, когда уже снижается работоспособность, а значит, чтобы не допустить этого, пьем постоянно!
Содержание статьи
Что такое изотоник?
Это жидкость, которая имеет в своем составе углеводы, калий, магний, натрий в правильной пропорции (Натрий должен преобладать).
Зачем нужен изотоник? Итак, в этом вопросе все просто. Изотоник помимо жидкости восполняет потерю минеральных веществ в организме, которые во время тренировок истощаются путем потоотделения. Поэтому рекомендуется принимать напиток только на длительные или тяжелые тренировки.
Употребление изотоника на легкой тренировке будет полезно ровно настолько же, насколько и обычная вода.
Каков должен быть состав качественного изотоника?
В составе обязательно проверьте, что натрий занимается первое место по содержанию. Итак, содержание в миллиграммах на 100 мл напитка:
- Натрий – 50мг
- Калий – 22.5мг
- Углеводы – 2-3г
А также помимо этих компонентов, могут быть еще дополнительно полезные элементы.
Важно присутствие углеводов в напитке! Обычно это 2-3г на 100мл изотоника. Представлены углеводы обычным сахаром (глюкоза), которая послужит хорошим топливом для мышц. Вообще организм может извлечь глюкозу из любого продукта, но самый простой путь – из глюкозы.
Почему из глюкозы? Потому что глюкоза – простейшее вещество, которые уже не стоит расщеплять организму для усвоения, в то время как в другой пище организму потребуется расщепить элементы на более простые, чтобы получить эту самую глюкозу.
Делаем изотоник своими руками
Домашний изотоник будет более свежий и натуральный, чем купленный. Однако не стоит думать, что покупая в магазине, можно купить не качественный.
Яблочный изотоник
- Холодная вода – 400-500мл
- Яблочный сок – 200мл
- Яблочный уксус – 1 ст. л.
- Сахар или мед
- имбирь
Овощной изотоник
- Литр овощного сока (любой или даже смесь соков)
- Вода – 200мл
- Апельсиновый сок – 200мл
Простой изотоник
- Фруктовый сок – 300мл
- Вода – 200мл
- Щепотка соли
Цитрусовый
- Сок лимона\ грейпфрута\ апельсина – 30мл
- Щепотка соли
- Вода – 400мл
- Сахар или мед – 20гр
Читайте также
Программа тренировок дома Пауэрлифтинг Развивающие онлайн-курсы Секретное оружее: бета-аланин и креатин Становая тяга L-аргинин Тренажерный зал Программа тренировок для мужчин Развитие физических качеств Тело древнегреческого бога или как научиться подтягиваться Протеин, виды, польза, из чего состоит? Программа тренировок на рельеф Программа тренировок Тренировка на похудение Тренировка на массу Жим лежа Приседания Программа тренировок с гантелями Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок для девушек Яйца Польза каш: сила настоящих богатырей! Скакалка Изотоник Правильное питание Кроссфит Креатин моногидрат. Как правильно принимать? Какая норма? Аминокислоты BCAA. Что такое? Как принимать? Базовые упражнения: три кита Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?