Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Изотоник - насыщение организма во время тренировок

Изотоник, калий, магний, натрий, спортивное питание, спортпит, купить изотоник, изотоник дома изотоник купить спортивные изотоники изотоник отзывы лучшие изотоники изотоник цена max motion изотоник

Начнем с такого факта: При потере воды масса которой составляет 5% от массы тела, снижается работоспособность до 30%!

Каков вывод? Восполнение жидкости – одна из главных задач на тренировке. Т.е. Подпитывать жидкостью организм нужно регулярно. До начала тренировки и после тренировки рекомендуется к употреблению пол литра воды. А во время тренировки каждые минут 10-15.

Миф: нужно пить когда организм просит. И этому конечно следовать не нужно. Нужно пить до того как попросит организм. Почему? Потому что когда появляется желание пить – крайняя степень нехватки воды, когда уже снижается работоспособность, а значит, чтобы не допустить этого, пьем постоянно!

Что такое изотоник?

Это жидкость, которая имеет в своем составе углеводы, калий, магний, натрий в правильной пропорции (Натрий должен преобладать).

Зачем нужен изотоник? Итак, в этом вопросе все просто. Изотоник помимо жидкости восполняет потерю минеральных веществ в организме, которые во время тренировок истощаются путем потоотделения. Поэтому рекомендуется принимать напиток только на длительные или тяжелые тренировки.

Употребление изотоника на легкой тренировке будет полезно ровно настолько же, насколько и обычная вода.

Изотоник, калий, магний, натрий, спортивное питание, спортпит, купить изотоник, изотоник дома

Каков должен быть состав качественного изотоника?

В составе обязательно проверьте, что натрий занимается первое место по содержанию. Итак, содержание в миллиграммах на 100 мл напитка:

  1. Натрий – 50мг
  2. Калий – 22.5мг
  3. Углеводы – 2-3г

А также помимо этих компонентов, могут быть еще дополнительно полезные элементы.

Важно присутствие углеводов в напитке! Обычно это 2-3г на 100мл изотоника. Представлены углеводы обычным сахаром (глюкоза), которая послужит хорошим топливом для мышц. Вообще организм может извлечь глюкозу из любого продукта, но самый простой путь – из глюкозы.

Почему из глюкозы? Потому что глюкоза – простейшее вещество, которые уже не стоит расщеплять организму для усвоения, в то время как в другой пище организму потребуется расщепить элементы на более простые, чтобы получить эту самую глюкозу.

Изотоник, калий, магний, натрий, спортивное питание, спортпит, купить изотоник, изотоник дома

Делаем изотоник своими руками

Домашний изотоник будет более свежий и натуральный, чем купленный. Однако не стоит думать, что покупая в магазине, можно купить не качественный.

Яблочный изотоник

  1. Холодная вода – 400-500мл
  2. Яблочный сок – 200мл
  3. Яблочный уксус – 1 ст. л.
  4. Сахар или мед
  5. имбирь

Овощной изотоник

  1. Литр овощного сока (любой или даже смесь соков)
  2. Вода – 200мл
  3. Апельсиновый сок – 200мл

Простой изотоник

  1. Фруктовый сок – 300мл
  2. Вода – 200мл
  3. Щепотка соли

Цитрусовый

  1. Сок лимона\ грейпфрута\ апельсина – 30мл
  2. Щепотка соли
  3. Вода – 400мл
  4. Сахар или мед – 20гр

Изотоник, калий, магний, натрий, спортивное питание, спортпит, купить изотоник, изотоник дома

Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Скорочтение за 30 дней

Скорочтение за 30 дней

Это 30 дней эффективных упражнений и развивающих игр. Тщательно прорабатывая все упражнения по этому курсу можно увеличить скорость чтения до необходимой будь это 500, 1000, 3000 слов в минуту и больше. Все зависит не только от Ваших начальных навыков, но и времени потраченного на тренировки.
Записались на курс:1487 чел.
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Могущество времени

Могущество времени

Как использовать силу времени? Как достигать большего посредством меньшего? Как быстро улучшить свою жизнь в 2 раза?
Записались на курс:345 чел.
Автор:Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Секреты фитнеса мозга

Секреты фитнеса мозга

30 дней мощного фитнеса мозга! Увлекательные упражнения, игры, задачки. Записывайтесь пока бесплатно!
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться