Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Стать стройнее и здоровее: полезный завтрак

полезный завтрак что кушать правильный завтрак каша ягоды ржаной хлеб яйца фрукты рецепты полезных завтраков правильные полезные завтраки завтрак рецепт вкусный завтрак завтрак яйцо правильный завтрак завтрак творог хороший завтрак хлопья мюсли день завтрак завтрак каждый день для похудения для школьника для детей

Значение завтрака для здоровья человека можно сравнить со значением фундамента для дома. Завтрак – залог вашего энергичного и успешного дня.

Люди часто пренебрегают завтраком: едят все, что попало, либо предпочитают вообще не завтракать. Бутерброды или просто кофе – на самом деле, плохой вариант для организма. Почему же так важен завтрак?

Чтобы быть энергичным весь день, нужно правильно позавтракать, то есть включить в утренний прием пищи те продукты, которые снабдят организм нужным количеством витаминов и позволят ему проснуться. Диетологи, профессиональные спортсмены и просто люди, которые следят за своим здоровьем, знают, какие продукты можно и даже нужно употреблять утром.

Завтрак обязательно должен включать в себя углеводы и белки. Не нужно употреблять большое количество жиров на завтрак, однако необходимо включить их в свой утренний рацион.

Почему углеводы? Углеводы – энергия, необходимая для правильной работы организма, позволяющая человеку проснуться и быть подвижным и активным в течение дня. Углеводы бывают двух типов: простые и сложные.

Какие углеводы нужны по утрам? Простые углеводы, как правило, имеют гораздо большую скорость усвоения, а сложные углеводы – отдают энергию постепенно. Завтрак не должен обходиться без сложных углеводов.

Почему белок? В течение целого дня человек питался, и в его организм поступал важный нутриент – белок. Но во время сна организм испытывает голодание и расщепляет мышечную массу, чтобы подпитывать организм. Именно поэтому утром важно дать нужную подпитку организму.

полезный завтрак что кушать правильный завтрак каша ягоды ржаной хлеб яйца фрукты

Какие продукты нужно употреблять утром?

  1. Самое полезное по утрам – каша. Они включают в себя медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов

  2. куриные яйца. Их можно употреблять на завтрак как в вареном виде, так и в жареном. Чтобы разнообразить свой завтрак, можно жарить яйца с кусочками мяса/колбасы/томатов/зеленого лука

  3. Сыр – содержит жиры, белок и кальций. Он очень полезен для костей, также его можно употреблять после тренировки в белковое окно.

  4. Мед – прекрасное лекарство от усталости и стресса, хороший источник правильных углеводов.

  5. Ржаной хлеб - источник клетчатки, которая улучшает работу желудка и кишечника.

  6. Зеленый чай - отличный бодрящий напиток, содержащий в себе витамин С. Зеленый чай нормализует давление и успокаивает.

полезный завтрак что кушать правильный завтрак каша ягоды ржаной хлеб яйца фрукты

Рецепты полезных завтраков

Хорошим вариантом полезного завтрака станут:

  1. Овсяная каша, яичница и кусочек ржаного хлеба.

  2. Добавьте в овсяную кашу миндаль, чернику и мед. Такое блюдо богато белком, клетчаткой и полезными веществами.

  3. Если вы хотите съесть бутерброд, приготовьте его правильно! Состав по-настоящему полезного бутерброда: кусочек ржаного хлеба, лист салата, мясо курицы, кусочек сыра.

  4. Творог с фруктами. Возьмите нежирный творог и добавьте в него нарезанные фрукты - апельсин, яблоко - или добавьте ягод.

  5. Набор полезных веществ и белка, которые требуются организму утром, содержатся в гречневой крупе, поэтому гречка с молоком – отличный вариант для начала дня.

Используя полученные знания, Вы можете составлять любые комбинации из полезных продуктов. Чтобы научить себя завтракать по утрам, нужно сделать утренний прием пищи разнообразнее и полезнее. Ваше здоровье - в Ваших руках!полезный завтрак что кушать правильный завтрак каша ягоды ржаной хлеб яйца фрукты

Полезные каши на завтрак

Чем полезны каши? Конечно тем, что они дают огромный прилив энергии и ведь поэтому их чаще всего кушают утром. Также каждая каша имеет длинный список витаминов и минералов, которые перекликаются с составом других каш, но не полностью.

Каши богаты витаминами: А, В группы, РР, Е, а также минералами: цинк, магний, кальций, железо, фосфор.

Подробнее о кашах и их пользе вы сможете узнать в нашей статье: Польза каш: сила настоящих богатырей!

польза каш каши вред и польза рисовая гречневая льняная горохая пшенная пшеничная манная кукурзная перловая овсяная геркулесовая

Заключение

  1. Правильный завтрак – залог энергичного и успешного дня.

  2. Бутерброды подходят, если они содержат сложные углеводы.

  3. Пить кофе на пустой желудок – плохая идея,поскольку грозит расстройством желудка и гастритом в будущем.

  4. Белок и медленные углеводы – главное в правильном завтраке.

  5. Улыбайтесь чаще и кушайте с хорошим настроением!

Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Секреты фитнеса мозга

Секреты фитнеса мозга

30 дней мощного фитнеса мозга! Увлекательные упражнения, игры, задачки. Записывайтесь пока бесплатно!
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1

Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1

Хотите с легкостью запоминать даты, имена, лица, телефоны, книги, статьи, песни, иностранные слова и быстро вспоминать их при необходимости? Хотите узнать, как образ жизни, мышление и питание влияют на память и работу мозга? Тогда этот курс написан для Вас!
Записались на курс:325 чел.
Автор:Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Магнетические статьи

Магнетические статьи

Как написать статью, которую будут читать. Причем, неважно, будет это статья для сайта, рассылки, журнала, коммерческое предложение или бухгалтерский отчет. Главное, знать секретные приемы и магнетические элементы, которые делают текст увлекательным.
Записались на курс:345 чел.
Автор:Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться