Вам наверняка интересно, что это за секретное оружие и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.
Содержание статьи
Бета-аланин
Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.
Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.
При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.
Свойства бета-аланина и его плюсы
Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.
Дополнительный источник энергии — это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.
Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.
Бета-аланин— стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).
А также:
- Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
- Способствует набору мышечной массы
- Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
- Увеличивает аэробную выносливость
- Делает тренировки длительнее и интенсивнее
Где содержится бета-аланин в пище
- Мясо
- Мясной бульон (понятно почему)
- Молоко
- Сыр
Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:
- Стресс
- Вегетарианство
Что же это за секретное оружее?
Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.
Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:
- Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.
- Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.
Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:
«Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).
Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.
Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.»
Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.
Курс бета-аланина и креатина
Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.
Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).
Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.
Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.
О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.
Схемы приема
Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:
- Неделя 1-8. Бета-аланин
- Неделя 5-8. Креатин
Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса
- Неделя 1-8. Креатин
- Неделя 1-8. Бета-аланин
Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.
- Неделя 1-12. Креатин
- Неделя 1-12. Бета-аланин
Заключение
Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.
Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.
Читайте также
Программа тренировок дома Пауэрлифтинг Развивающие онлайн-курсы Секретное оружее: бета-аланин и креатин Становая тяга L-аргинин Тренажерный зал Программа тренировок для мужчин Развитие физических качеств Тело древнегреческого бога или как научиться подтягиваться Протеин, виды, польза, из чего состоит? Программа тренировок на рельеф Программа тренировок Тренировка на похудение Тренировка на массу Жим лежа Приседания Программа тренировок с гантелями Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок для девушек Яйца Польза каш: сила настоящих богатырей! Скакалка Изотоник Правильное питание Кроссфит Креатин моногидрат. Как правильно принимать? Какая норма? Аминокислоты BCAA. Что такое? Как принимать? Базовые упражнения: три кита Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?