Вам наверняка интересно, что это за секретное оружее и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.
Бета-аланин
Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.
Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.
При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.
Свойства бета-аланина и его плюсы
Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.
Дополнительный источник энергии - это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.
Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.
Бета-аланин- стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).
А также:
- Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
- Способствует набору мышечной массы
- Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
- Увеличивает аэробную выносливость
- Делает тренировки длительнее и интенсивнее
Где содержится бета-аланин в пище
Мясо
Мясной бульон (понятно почему)
Молоко
Сыр
Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:
Стресс
Вегетарианство
Что же это за секретное оружее?
Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.
Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:
Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.
Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.
Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:
"Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).
Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.
Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата."
Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.
Курс бета-аланина и креатина
Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.
Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).
Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.
Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.
О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.
Схемы приема
Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:
- Неделя 1-8. Бета-аланин
- Неделя 5-8. Креатин
Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса
- Неделя 1-8. Креатин
- Неделя 1-8. Бета-аланин
Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.
- Неделя 1-12. Креатин
- Неделя 1-12. Бета-аланин
Заключение
Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.
Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.
