Что такое BCAA и зачем его пить?
BCAA – спортивная добавка для спортсменов, состоящая из трех аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти три аминокислоты объединены вместе, потому что их действие взаимосвязано друг с другом, они дополняют эффект каждой.
BCAA, по сути, является топливом для мышц. Они являются незаменимыми аминокислотами, потому что организм не способен вырабатывать их сам. Очень важно поступление лейцина, изолейцина и валина во время физических нагрузок.
Составляющие BCAA – это белок в расщепленном виде, а значит усвоение будет происходить быстро, так как организм не будет тратить время и энергию на расщепление.
Цель культуристов – нарастить мышечную массу, а значит подавить катаболические процессы, а анаболические повысить. Катаболические процессы очень опасны после пробуждения и во время тренировки. Организму потребуется в первом случае скорейшая подпитка, а во время тренировки – дополнительная, чтобы не запустить катаболизм в организме.
Поэтому BCAA выполняет важную роль в организме, однако, не единственную:
- Помогает синтезировать мышечный белок
- Наполняет энергией
- Подавляет катаболизм
- Активирует выброс инсулина
BCAA как принимать
Прием BCAA в дни тренировок и во внетренировочные дни различается.
В тренировочные дни аминокислоты принимаются перед и после тренировки, но если тренировка длится больше одного часа, то прием нужно осуществить и во время тренировки.
Во внетренировочные дни требуется один прием, сразу после пробуждения. Так как организм «голодает» всю ночь и ему требуется подпитка, а прием обычного белка требует расщепления. Поэтому целесообразней будет принять 50-100% от 1 вашей стандартной порции.
BCAA 2 1 1
Что такое BCAA 2:1:1? Как написано немного ранее, данная спортивная добавка состоит из трех аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Но они берутся в соотношении 2:1:1, то есть 50% процентов порции приходится на аминокислоту – лейцин, и по 25% на изолейцин и валин.
Существуют также другие пропорции, например 4:1:1, 6:1:1, тут все аналогично. Но лучшая пропорция – 2:1:1, так как увеличение аминокислоты лейцин мало чем поможет, а вашему карману повредит наверняка.
BCAA powder
BCAA Powder – аминокислоты в порошке.
Какие плюсы у порошкового BCAA?
- Более низкая цена, чем аминокислоты в капсулах
- Добавляется глютамин, который усиливает подавление катаболизма
- Большое кол-во порций
- Есть безвкусные и со вкусами
Однако есть плюсы и у капсульной формы аминокислот:
- Удобство в употреблении и доставке вовнутрь
- Удобство в расчете нормы (дозировки)
- Нет проблемы с неприятным вкусом или запахом
- Не требует смешения с иными добавками
Читайте также
Программа тренировок дома Пауэрлифтинг Развивающие онлайн-курсы Секретное оружее: бета-аланин и креатин Становая тяга L-аргинин Тренажерный зал Программа тренировок для мужчин Развитие физических качеств Тело древнегреческого бога или как научиться подтягиваться Протеин, виды, польза, из чего состоит? Программа тренировок на рельеф Программа тренировок Тренировка на похудение Тренировка на массу Жим лежа Приседания Программа тренировок с гантелями Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок для девушек Яйца Польза каш: сила настоящих богатырей! Скакалка Изотоник Правильное питание Кроссфит Креатин моногидрат. Как правильно принимать? Какая норма? Аминокислоты BCAA. Что такое? Как принимать? Базовые упражнения: три кита Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?