Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Тренировка на похудение

тренировки на похудение, девушки, сжигание жира

Тренировки для похудения пользуются спросом в основном среди девушек, так как мужчины редко стремятся сбросить лишний вес.

Помимо тренировочной программы, для достижения поставленной цели придется следить за своим питанием.

Если вашей целью является снижение веса, избавление от боков и живота, то наша статья – это начало вашего пути! На этой странице вы найдете программу тренировки для похудения и узнаете о питании.

Итак, что подробнее о программе для похудения для девушек.

Программа тренировок для похудения

Сжигание жира. Как это?

Речь идет о подкожном жире, который накапливается благодаря недостатку подвижности, проблемам со здоровьем, плохому обмену веществ.

Люди, которые имеют маленький рост, большое количество подкожного жира и склонны к его накоплению, называются эндоморфами.

Питание на 60% влияет на результат. Белковая диета – то что нужно вам для похудения.

тренировки на похудение, девушки, сжигание жира

Основы занятий для похудения

Чтобы заполучить рельефную фигуру, нужно избавиться от основной массы жира. Для этого в вашу программу должны быть включены аэробные и кардиологические упражнения, которые будут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Не нужно забывать про базовые упражнения, на которые организм тратит большое количество калорий, одновременно поддерживая мышцы в тонусе. Такое возможно при правильном питании, а именно: больше белков, меньше углеводов.

Программа тренировок рассчитана на 5 занятий в неделю, 2 из которых будут содержать только аэробные нагрузки.

тренировки на похудение, девушки, сжигание жира, аэробные нагрузки

Тренировка в зале для похудения

Тренировочная программа в зале, рассчитанная на 5 дней:

День 1

  1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 3x12
  2. Отжимания на брусьях - 3x12
  3. Кроссоверы - 3x15
  4. Подъем гантелей на бицепс - 3x15
  5. Бег - 25 мин.
  6. Скручивания – 3 подхода на макс

День 2

  1. аэробные нагрузки (плавание, бег, подвижные игры)

День 3

  1. Приседания со штангой - 3х12
  2. Жим ногами в машине гукка - 3x12
  3. Становая тяга на прямых ногах - 3x12
  4. Жим гантелей сидя - 3х12
  5. Подъем ног к турнику - 2 подхода на макс

День 4

  1. аэробные нагрузки (плавание, бег, подвижные игры)

День 5

  1. Становая тяга - 3х12
  2. Подтягивания – 3 подхода на макс
  3. Тяга штанги в наклоне - 3х12
  4. Шраги - 3х15
  5. Бег - 20 мин
  6. Скручивания – 3 подхода на макс
  7. "Велосипед" - 2 подхода на макс

тренировки на похудение, девушки, сжигание жира, аэробные нагрузки

Домашние тренировки для похудения

Для наискорейшего похудения в домашних условиях, выполняйте 3-4 упражнения по 3 подхода по 15-25 повторений. Можно выполнять как утром, так и вечером.

  1. Скручивания
  2. Поднимания ног лежа на полу
  3. Брасс на спине (лежа на спине, подтягиваете ноги в животу)
  4. Тренировка на пресс (Велосипед, Скручивания с поднятыми ногами, Планка, Косые скручивания, Вакуум)

тренировки на похудение, девушки, сжигание жира, аэробные нагрузки

Похудение питание

Существуют программы питания для похудения, примеры которых вы сможете найти ниже. Также возьмите привычку вести дневник, в который вы будете записывать все, что съели за день. Записывать нужно абсолютно все, от конфетки, до нормального приема пищи. Это поможет вам более внимательно следить за своим режимом питания и всем, что скушали.

Представляем программы питания для людей, у которых цель – похудеть:

Вариант 1 состоит из 6 приемов пищи, распределенных равномерно в течение дня (Калории: 1867 ккал., белки: 153 г., жиры: 73 г., углеводы: 177 г.):

  1. Омлет 165 г., сыр 30 г., хлебцы 40 г.
  2. Бананы 150 г.
  3. Овощной салат 170 г., гречневая каша 167 г., куриная грудка на гриле 162г.
  4. Яблоки 300г., грецкий орех 30г.
  5. Овощное рагу 237г., отварная горбуша 254г.
  6. Творог (1%) 250г.

Вариант 2 включает в себя также 6 приемов пищи. Общая энергетическая ценность составляет: калории: 1831 ккал., белки: 173 г., жиры: 41 г., углеводы: 198 г.:

  1. Молочная овсяная каша 158г.
  2. Салат морковь + яблоко 300г.
  3. Каша рисовая 90г., говядина на гриле 157г., овощной салат 150г.
  4. Омлет с грибами 379г.
  5. Зеленый салат с тунцом 250г.
  6. Кефир (1%) 300г.

Вариант 3 содержит 7 приемов пищи. Энергетическая ценность: калории: 1831 ккал., белки: 173 г., жиры: 41 г., углеводы: 198 г.:

  1. Запеканка из творога 174г.
  2. Хлебцы 60г.
  3. Макароны 104г., варенные креветки 264г.
  4. Фруктовый салат 315г.
  5. Куриная грудка на гриле 162г., овощной салат 200г.
  6. Кефир (1%) 300г.
  7. Отварной картофель 200г.

Диета, похудение


Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Секреты фитнеса мозга, время убойных тренировок!

Секреты фитнеса мозга, время убойных тренировок!

30 дней мощного фитнеса мозга! Увлекательные упражнения, игры, задачки. Записывайтесь пока бесплатно!
Автор: Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх!
Автор: Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Проблема с долгами - это, чаще всего, не проблема с деньгами. Мой курс поможет Вам разобраться в истинных причинах Ваших долгов. После чего у Вас появится возможность избавиться от этого тяжелого бремени...
Стоимость: 7200 руб.
Купили курс: 592 чел.
Автор: Трефилов Дмитрий
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться