Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Тело древнегреческого бога или как научиться подтягиваться

подтягивания на турнике женщины как научиться подтягиваться резиновые петли тяга верхнего блока турник

Подтягивания на турнике – важное упражнение, не смотря на то какую цель вы преследуете, оно будет полезно в любой тренировке (на массу, на рельеф и т.д.).

Это упражнение считается классическим для подтянутой спортивной фигуры. Более того оно способствует развитию широкой спины, круглых плеч и бицепсов, не менее перечисленного развиваются и предплечья. Однако научиться довольно трудно без какой-либо подготовки.

Подтягивания - упражнение, которое включают в свои тренировки спортсмены тяжелых выдов спорта ( бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика )

«Лучший путь к успеху - это влюбиться в то, что ты делаешь» © Джеки Чан

Как научиться подтягиваться на турнике

Как же все-таки научиться подтягиваться? Давайте рассмотрим самую первую и большую проблему, с которой сталкиваются все начинающие атлеты.

Вы не включаете в работу спину, а стараетесь подтянуть себя одними руками

Новичок в подтягиваниях еще не понимает, какие мышцы нужно включать в работу, поэтому он делает это как видит со стороны: руки сгибаются… значит руками только и надо тянуть!

Но нет, это ошибка, потому что большую роль играет спина, а именно широчайшие спины. Если они слабо развиты, то есть упражнение похожее на подтягивания, которое поможет развить широчайшие мышцы спины, а называется – тяга верхнего блока.подтягивания на турнике женщины как научиться подтягиваться

Связь подтягиваний и тяги верхнего блока

Тяга и подтягивания похожи своей техникой, все до мелочей.

Начнем с положения рук. Все пальцы, в том числе и большой, лежат сверху на грифе/перекладине, ноги упираются в специальные упоры так, чтобы они были неподвижны. Туловище немного отклоняется назад и грудь выносится вперед (представьте, что вы тянетесь грудью вверх к перекладине). Спина расправлена, руки выпрямлены.

Движение начинают плечи, без сгибов в локтях и как только вы опустили плечи в самый низ – начинайте тянуть широчайшими и руками.

Работайте не тяжелым весом, а нормальным для вас, чтобы выработать эту технику, ведь чем скорее она станет для вас привычной и понятно, тем скорее вы сможете ее применить при подтягиваниях.

Как вы уже поняли, подтягиваемся почти так же, нужно работать спиной как и на блоке.

подтягивания на турнике женщины как научиться подтягиваться тяга верхнего блока

Как научиться подтягиваться с нуля

Многих атлетов интересует вопрос: «А как же мне с нуля-то научиться подтягиваться?»

Я скажу одно, что задача будет не из легких и придется тренироваться не один месяц, но все индивидуально, и у кого-то может получиться подтянуться нормально уже через месяц.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля:

  1. Вы можете приобрести резиновые петли (на фото ниже) с нужной для вас тягой (они бывают разные по силе натяжения). Затем закрепляете ее на турнике, встаете ногами и подтягиваетесь. Это работает, как будто вам убрали лишний вес, который не дает подтянуться. Чем больше получается подтянуться – тем меньше используете резинок (если их несколько) или резинку с меньшим натяжением.

  2. В хорошо оборудованных залах присутствует тренажер, у которого снизу есть платформа, которая работает по тому же принципу, что и резинка и просто тянет вверх. Вес тяги корректируем, остается работать.

  3. Бесплатное и более доступное – друг или знакомый. Попросите друга или знакомого вам помочь. Их задача – просто прикладывать немного силы, поднимая вас за ноги.

  4. Не забывайте про вспомогательные упражнения для мышц, которые задействуются (трицепсы, бицепсы, широчайшие, плечи, пресс, предплечья).

Если есть возможность не забывайте про тягу верхнего блока, она вам значительно облегчит работу.

подтягивания на турнике женщины как научиться подтягиваться тяга верхнего блока

Как быстро научиться подтягиваться

Не каждый атлет терпелив и хочется как можно скорее научиться подтягиваться, а может просто в школе скоро сдача нормативов и времени мало.

К сожалению, с плохой подготовкой человеку будет сложно быстро научиться подтягиваться. Для этого придется хорошо поработать.

А если Вы - девушка, то работать придется еще дольше. В чем причина? Их две:

  1. Вы не мужчина и у вас недостаточно тестостерона для более быстрых результатов

  2. У вас подготовка и сила значительно меньше – чем у мужчин. Скажем спасибо природе и образу жизни

Поэтому, чтобы научиться подтягиваться у Вас уйдет около четверти года, если не больше. Повторюсь, все индивидуально и зависит от вашего желания.

подтягивания на турнике женщины как научиться подтягиваться тяга верхнего блока

Заключение

В заключении хочу подытожить выше сказанное:

  1. Быстро подтягиваться с плохой подготовкой – почти не возможно
  2. Девушка будет учиться подтягиваться дольше, чем мужчина
  3. Для более быстро результата практикуйте упражнение – тяга верхнего блока, т.к. важна техника
  4. Выполняйте также вспомогательные упражнения
  5. Лучший путь к успеху - это влюбиться в то, что ты делаешь

Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Магнетические статьи

Магнетические статьи

Как написать статью, которую будут читать. Причем, неважно, будет это статья для сайта, рассылки, журнала, коммерческое предложение или бухгалтерский отчет. Главное, знать секретные приемы и магнетические элементы, которые делают текст увлекательным.
Записались на курс: 345 чел.
Автор: Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Как набрать мышечную массу? тренировочная программа на 2 месяца

Как набрать мышечную массу? тренировочная программа на 2 месяца

Как добавить 20% к рабочему весу и набрать мышечную массу за 2 месяца тренировок? Это то, что вы давно искали. Прочтите полное описание и убедитесь сами!
Стоимость: 390 руб.
Купили курс: 2 чел.
Автор: Овчинников Михаил
Подробнее о курсе
Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Как освободиться от проклятия долгов с помощью психологии

Проблема с долгами - это, чаще всего, не проблема с деньгами. Мой курс поможет Вам разобраться в истинных причинах Ваших долгов. После чего у Вас появится возможность избавиться от этого тяжелого бремени...
Стоимость: 7200 руб.
Купили курс: 592 чел.
Автор: Трефилов Дмитрий
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться