Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Программа тренировок для девушек

секреты фитнеса ЗОЖ спорт фитнес тренировка упражнение программа тренировок девушки

Девушка, не имеющая опыта занятий в тренажерном зале, должна взять на заметку, что занятия должны охватывать все группы мышц. Даже если вы имеете великолепное здоровье, то не нужно проводить все время в зале. Нормальная тренировка длится 40-60 минут. Занятие с гантелями и штангой (свободные веса) – более быстрый набор мышечной массы и сжечь жир.

Основные моменты занятий в зале

Большое количество людей и профессиональных фитнес-тренеров советуют заниматься методом сплит-тренировок, т.е. проработка одной или двух групп мышц. Такой метод тренировок подходит спортсменам, которые занимаются достаточное количество времени, имеют большой опыт тренировок.

Для начинающих девушек лучше подойдет программа тренировок, ориентированная на проработку всех мышц на каждом занятии в зале.

Также, такая программа подойдет занятым людям, у которых не позволяет время посещать все тренировки. То есть если заниматься на 1-2 группы мышц, то из-за пропусков будет большой перерыв между какими-либо группами мышц. А если тренировать все, то так будет намного удобнее и логичнее. Строя тренировку на все группы мышц, постарайтесь чередовать упражнения на каждую группу мышц.

Если девушка ставит перед собой цель – похудеть, то правильное питание – обязательное условие.

Слишком строгая идея – не выход, ведь она станет началом срыва при регулярных тренировках. Однако и питаться не по плану тоже нельзя. Питание должно быть регулярным, то есть соблюдать промежутки 2-3 часа и кушать нужно не до отвала, а выходя из-за стола с легким голодом. Иначе ваши действия приведут только к набору лишнего веса, и ваши результаты не будут совпадать с ожиданиями и целями.

Не бойтесь появления мышц, потому что они не испортят вас, как думают некоторые, а наоборот покажут вашу подтянутость и стройность.

Основные моменты занятий в зале, девушка в зале, программа для девушек

Пример тренировки

Разминка

  1. Бег 7-10 минут
  2. Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны 7-10 минут

Основная часть

Распишем на 3 тренировочных дня в неделю:

Понедельник:

  1. Приседания 15 раз
  2. Выпады с гантелями по 10 раз на каждую ногу
  3. Тяга гантели к поясу одной рукой по 10 раз каждой рукой
  4. Подтягивания на максимум, если вы не умеете подтягиваться, то выполняйте тягу верхнего блока за голову – 12 раз
  5. Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз

Среда:

  1. Тяга штанги к поясу 15 раз
  2. Тяга блока к груди узким хватом 12 раз
  3. Приседания "Плие" с гантелей 15 раз
  4. Приседания на одной ноге (в "ножницы") со штангой по 10 раз каждой ногой
  5. "Книжка" на пресс – 20 раз

Пятница:

  1. Становая тяга 15 раз (Румынская становая тяга – 15 раз)
  2. Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
  3. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом 12 раз
  4. Жим гантелей лежа 12 раз
  5. Разводка с гантелями 12 раз

Заминка

Так же как и разминка очень важна заминка, которая выполняется в конце тренировки. Цель заминки – разогнать скопившуюся молочную кислоту в мышцах и растянуть их по окончании тренировки. Никогда не пренебрегайте ей.

заминка


Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Магнетические статьи

Магнетические статьи

Как написать статью, которую будут читать. Причем, неважно, будет это статья для сайта, рассылки, журнала, коммерческое предложение или бухгалтерский отчет. Главное, знать секретные приемы и магнетические элементы, которые делают текст увлекательным.
Записались на курс: 345 чел.
Автор: Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Секреты фитнеса мозга, время убойных тренировок!

Секреты фитнеса мозга, время убойных тренировок!

30 дней мощного фитнеса мозга! Увлекательные упражнения, игры, задачки. Записывайтесь пока бесплатно!
Автор: Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх!
Автор: Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться