Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела и правильного питания

Скакалка - полезнее, эффективнее и веселее бега

прыжки на скакалке скакалка калории прыжки польза как прыгать длина скакалки

Все знают самый простой спортивный снаряд – скакалку. Это обыкновенный «шнур» с ручками, через которые нужно перепрыгивать. Я считаю, что не нужно объяснять, как это выглядит, ведь каждый хоть раз в жизни видел и работал с таким предметом (хотя бы в школе).

Как оказывается, скакалка – очень полезна для здоровья, сердца и выносливости, более того ее часто включают в тренировку для худеющих.

В чем же заключается польза скакалки?

Скакалка: польза

Скакалка – это самый доступный путь к стройному и подтянутому телу!

10 минут прыжков на скакалке = 30 минут бега
  1. Во время прыжков на скакалке работают икроножные, ягодичные, спинные мышцы и мышцы пресса, которые укрепляются и становятся более подтянутыми.

  2. Прыжки на скакалке делает атлета выносливее, улучаешь координацию, реакцию.

  3. Держит в тонусе сердечно-сосудистую систему.

  4. Оказывает большую физическую нагрузку на тело спортсмена, за счет высокого темпа работы.

  5. 10 минут на скакалке – это 100-150 ккал.

прыжки на скакалке скакалка калории прыжки польза как прыгать длина скакалки

Как прыгать на скакалке?

  1. Подберите удобную для Вас скакалку. Сложенная пополам скакалка должна быть примерно, как высота от земли до плеч. Такая длина будет оптимально, т.е. не длинной и не короткой.

  2. Возьмите скакалку в руки и отставьте руки в стороны примерно на 30 см.

  3. Оставьте скакалку позади себя.

  4. Вращайте запястьями и слегка сгибайте руки в локтях, но делайте упор на кисти.

  5. Как только скакалка начнет приближаться к ногам – прыгайте! Выполняйте прыжки на носочках, а не на полной стопе. Держите ноги ровнее, не сгибайте.

Если у Вас не получается правильно выполнять движение – старайтесь. Понимание техники придет с опытом.

прыжки на скакалке скакалка калории прыжки польза как прыгать длина скакалки

Правильная скакалка

  1. Обращаем внимание на материал шнура: резина или ПВХ. Не выбирайте шнур с легким и тонким шнуром, иначе будете путаться или прыгать с запинками.

  2. Если скакалка имеет очень яркий цвет и обладает запахом, то скорее всего в состав шнура добавлены токсичные вещества.

  3. Про то, как подбирать длину скакалки – читайте выше, но также можно воспользоваться таблицей:до 150 см. длина скакалки 1.8 м.; От 151 по 167 см — 2.5 м; 168-175 см — 2.8 м; 176-183 см — 3 м; От 183 см – 3.5-3.75 м.

  4. Обязательно посмотрите, чтобы шнур и ручки скакалки были гладкими без заусениц.

прыжки на скакалке скакалка калории прыжки польза как прыгать длина скакалки

Прыжки на скакалке. Почему стоит прыгать?

Почему стоит прыгать на скакалке. Пять причин:

  1. Низкая цена, маленький вес, не занимает места.

  2. Можно заниматься в любом удобном месте.

  3. Это тренажер веселого настроения. Прыгайте под подвижную, позитивную музыку и тогда обеспечено хорошее настроение.

  4. Результат после активных ежедневных тренировок станет заметен через две недели!

  5. И, конечно же, потеря лишних калорий.

прыжки на скакалке скакалка калории прыжки польза как прыгать длина скакалки

Скакалка: калории

Скакалка бесспорно влияет на ваше тело и физическую форму. С помощью этого предмета, можно быстрее сжигать жир, чем бегать то же самое время. За 20 минут прыжков сжигается 200-300 ккал. К примеру, за 20 минут бега сгорает 80-100 ккал.

прыжки на скакалке скакалка калории прыжки польза как прыгать длина скакалки


Смотрите также


3 случайных интернет-курса

Секреты фитнеса мозга, время убойных тренировок!

Секреты фитнеса мозга, время убойных тренировок!

30 дней мощного фитнеса мозга! Увлекательные упражнения, игры, задачки. Записывайтесь пока бесплатно!
Автор: Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Могущество времени

Могущество времени

Как использовать силу времени? Как достигать большего посредством меньшего? Как быстро улучшить свою жизнь в 2 раза?
Записались на курс: 345 чел.
Автор: Владимир Никонов
Подробнее о курсе
Деньги и мышление миллионера

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Автор: Овчинников Антон
Подробнее о курсе
Посмотреть все курсы
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поиск по сайту
Секреты фитнеса, бодибилдинга, здорового тела, группа Вконтакте
Поделиться